減塩食の宅配ランキングと選び方のコツ！減塩弁当のおすすめの宅配サービスを紹介

塩分を控えて健康的な食事に切り替えたい！と思っている方には、減塩食の宅配サービスがおすすめ。
レンジで温めるだけですぐに食べられる減塩弁当の宅配は、自宅で減塩料理や無塩料理を作る手間を省けるだけでなく、管理栄養士などによってしっかりと栄養バランスが調整されたプロの味です。

ですが、減塩弁当ならばどの宅配サービスを利用しても同じものが届く、というわけではありません。
宅配サービスによって減塩食を扱うコースやメニュー数、また食塩相当量の違いなどがあり、自分の好みやライフスタイルに合わせて選ぶ必要があります。

当記事では、本格的に減塩食生活を始めたい方におすすめな、減塩弁当の宅配サービスを解説します。
また、1食あたりの購入価格を安くするための特典利用の方法や、宅配サービスの選び方などを知り、無理なく続けられる減塩食生活をスタートさせましょう。

	ウェルネスダイニング	まごころケア	Dr.つるかめキッチン
減塩食の価格	1食あたり 705円～	1食あたり 434円～	1食あたり 684円～
塩分2.0g以下のコース	・塩分制限気配り宅配食 ・たんぱく＆塩分調整気配り宅配食 ・糖質＆カロリー制限気配り宅配食 ・脂質制限気配り宅配食	・塩分制限食 ・たんぱく調整食	・塩分気づかい御膳 ・たんぱく＆塩分制限気づかい御膳 ・糖質制限気づかい御膳 ・つるかめバランス栄養御膳
食の相談サポート	◎ 商品や栄養の無料相談OK	－	－
保管方法	冷凍	冷凍	冷凍
配送エリア	全国	全国	全国
送料	無料 ※初回または定期の場合	無料 ※定期の場合	無料 ※定期の場合
おすすめポイント	食塩相当量を2.0g以下に抑えたコースが多数ある、栄養制限専門の宅配サービス。 メニューが豊富で、カロリーや脂質などを控えたい方にも◎	14食または21食のセット購入を選ぶと、弁当保管用の専用冷凍庫を無料でレンタルできる。 より長く減塩食生活を継続したい方におすすめ。	専門医と管理栄養士が監修した塩分控えめの宅配弁当。 タンパク質や糖質を控えた減塩食もあり、和洋中のメニューも豊富で飽きにくい。
公式サイト	ウェルネスダイニングの 宅配弁当サービスへ	まごころケアの 宅配弁当サービスへ	Dr.つるかめキッチンの 宅配弁当サービスへ

減塩食を宅配できるサービスはどんな内容？

減塩食で健康を維持したい方向けに便利なサービスとして、惣菜に含まれる塩分を控えめにし、健康面に配慮した宅配弁当があります。

基本の減塩食宅配サービスは主菜・副菜数品を含む惣菜を詰め合わせたもので、管理栄養士や専門医などがレシピや栄養価を監修したメニューのため、基本的に厳しい基準栄養価で製造されています。
弁当は冷凍・冷蔵・常温のいずれかの状態で届きますが、主要なサービスは冷凍弁当であることが多く、食べたい時に電子レンジで解凍するだけですぐに食べられます。

宅配サービスの減塩食では、1食あたりの食塩相当量を2.0～2.5g以下に調整したメニューが多いです。
多くのサービスで扱う減塩食の基準栄養価は、厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」に基づき、1日の理想的な塩分摂取量である6.5～7.5gを参考にしています。

参考：日本人の食事摂取基準（2025年版）

塩分摂取量の目標値は6.5～7.5gですが、高血圧症などを予防する際は男女ともに1日6g未満に控えることが目安とされています。
しかし実際のところ、日本人の平均的な塩分摂取量は1日あたり男性10.7g、女性9.1gとなっており、理想の基準値を大幅に上回っています。

参考：令和５年 国民健康・栄養調査結果の概要

通常のコンビニ弁当に含まれる食塩相当量は3～5g程度で、中には8gを超える塩分の多い弁当もあります。
カップ麺やインスタントラーメンは5～7g程度、外食のラーメンはさらに食塩相当量が高くなり、汁をすべて飲み干した場合はたった1食で6～9gを摂取するものもあります。

また、日本人の食事は醤油や味噌といった塩分の濃い調味料が多いため、家庭料理でも塩分は高くなります。
実は、ヘルシーと言われている和食にも多くの塩分が含まれており、味噌汁1杯で2.3g程度となります。
さらに肉じゃがやきんぴらごぼうなどを合わせると塩分は増え、たった1食で5.0gを超えてしまいます。

宅配の減塩食は、単に塩分を控えられるメニューだけではありません
塩分以外にもカロリーや糖質、脂質、タンパク質などあらゆる栄養価が健康に配慮した基準で調整されているため、一つの栄養に偏ることなくバランスよく摂取できる点がポイントです。

宅配でおすすめの減塩弁当の選び方

栄養バランスの整った減塩食を食べられる宅配弁当サービスの中でも、取り扱うメニューやコース、それぞれの基準栄養価は異なります。
自分がどのような基準でサービス選びをすれば良いのか迷う方は、以下3つのポイントを抑えておきましょう。

減塩食の中でも、塩分が2.5～3.0g程度のものもありますが、宅配弁当以外の食事で塩分を摂ることを考えると、できる限り減塩しておいて損はありません。
減塩食を扱う宅配弁当では、1食あたりの食塩相当量が2.0g以下の基準を設けているサービスがあります。

塩分を控えめにするだけでなく、カロリーやタンパク質、糖質などを同時に控えめにして、気になる体の悩みに合わせた食事ができるメニューがあると便利です。
腎臓に負担をかけないためのタンパク質制限や、健康面に配慮したカロリー制限弁当など、塩分制限にプラスして基準栄養価の制限を設けているメニューが複数あるかをチェックしましょう。

塩分を控えた市販弁当は副菜の数が少なかったり、極端に薄味になったりと、満足感に欠けるものも少なくありません。
物足りないからといって塩分の濃い惣菜や調味料を追加したり、間食にお菓子を食べてしまうなどすると、一日の塩分摂取量が多くなってしまいます。

減塩食の宅配サービスには、弁当を購入できるだけでなく管理栄養士へ商品や食事についての悩みを無料で相談できる窓口を設けている場合があります。
「自分の体の悩みに合う商品はどれか」「この食材は食べて良いか」など、塩分を始めとしたあらゆる栄養についての相談ができます。

せっかく減塩食の宅配弁当を選ぶのなら、食塩相当量はもちろん、さまざまな基準栄養価がコントロールされていて、かつ食べたあとの満足感があるものを選ぶと良いです。
宅配サービスはただの減塩食の購入先という認識よりも、管理栄養士によるサポートなどを上手に利用し、ストレスなく減塩食生活を送るために活用していきましょう。

間違いないおすすめ減塩食の宅配ランキング

減塩食で本格的に健康生活をスタートさせたい方に向けて、選んで間違いない宅配弁当サービスと減塩食の各コースを紹介します。
それぞれの宅配弁当の食塩相当量はどれくらいなのか、また毎日食べた場合の価格やサービス面もチェックしながら、自分のライフスタイルに合うサービスを選んでください。

• 塩分2.0g以下
• 副菜3品以上
• 減塩コース複数あり
• 無料相談OK

ウェルネスダイニングは栄養制限食を専門とした宅配弁当サービスで、管理栄養士が監修した減塩食のメニューが豊富に揃っています。 食塩相当量を2.0g以下に抑えたい場合は4つのコースから選択できますが、普通食のコースでも食塩相当量は2.5g以下のため、制限食に縛られず色々な味を楽しめます。

メニューは全100種類あり、出汁や香辛料、カレー粉などの味付けや、素材のコクを活かした調理で、薄味でも美味しいと感じられる惣菜の内容です。
また、塩分と同時に脂質制限も実現できる数少ない宅配サービスで、脂質やコレステロールを抑えつつ塩分も2.0g以下にできるコースがあります。

ウェルネスダイニングでは食事や商品に関して疑問がある場合は、管理栄養士への栄養相談が無料で行えます。
減塩食を販売するだけでなく、サポート体制が充実している点もウェルネスダイニングのおすすめポイントです。

• 塩分2.0g以下
• 副菜3品以上
• 減塩コース複数あり
• 無料相談OK

まごころケアは、減塩食を始めとした栄養制限食の冷凍宅配弁当を販売するサービスです。
食塩相当量を2.0g以下に抑えた減塩食のコースがあり、カロリーや糖質、タンパク質なども同時にコントロールしているため、塩分以外の栄養バランスにも気づかうことなく食事を楽しめます。

主菜1品に副菜3品が付き、和洋中の豊富なメニューからさまざまな料理を味わうことができ、希望者はご飯付きメニューも選べます。
まごころケアはしっかりと減塩しながらも、同時に満足感を求める方に向いている宅配弁当です。

• 塩分2.0g以下
• 副菜3品以上
• 減塩コース複数あり
• 無料相談OK

Dr.つるかめキッチンは、管理栄養士と日本内科学会認定医や糖尿病専門医などの医師によって監修された冷凍宅配弁当です。
高血圧や心疾患を予防したい方向けの減塩食コースの食塩相当量基準は2.0g以下ですが、糖尿病食やカロリー制限食でも2.0～2.5g以下の基準で製造しているため、全体的に塩分控えめな点がポイントです。

魚や肉をバランスよく調理した主菜1品に副菜3品を付けたセットが1食分ですが、盛り付けなども丁寧でボリューム感があり、見た目からも美味しいと感じられる減塩弁当です。
また、塩分と合わせてタンパク質やカリウム、リンなどの栄養を同時に制限した減塩食もあり、Dr.つるかめキッチンは腎臓の負担を減らしたい方にもおすすめです。

• 塩分2.0g以下
• 副菜3品以上
• 減塩コース複数あり
• 無料相談OK

食宅便は減塩食のコースや、減塩+タンパク質制限食、糖質制限食などのコースを選べる冷凍宅配弁当です。
主菜に副菜3品以上が付きますが、主菜の付け合わせなども充実しているため、1食で色々な食材が楽しめる点がおすすめです。

減塩食のメインとなる塩分＆カロリーケアコースでは、食塩相当量を2.0g以下に抑えるだけでなく、カリウムやリンなどの腎臓への負担を与える栄養もコントロールしています。
まとめ買いを選べる通常便と定期便のどちらかを選び、5食・7食セットで購入することになりますが、自分の好きなメニューだけを選べるセレクトコースも選択可能です。

• 塩分2.0g以下
• 副菜3品以上
• 減塩コース複数あり
• 無料相談OK

ワタミの宅食ダイレクトは、惣菜の品目数でコースを選べる宅配弁当です。
減塩食としては、食塩相当量が1.5g以下と最も少ない二菜コースや、食塩相当量を2.0g以下の三菜コースがおすすめです。

すべてのメニューでご飯付き・なしを選べるため、塩分は控えつつもボリュームを追求したい方にも向いています。
また、三菜以上のコースでは食べるメニューを完全におまかせにしたり、食べたいものを自分で選ぶこともできるため、減塩食メニューの自由度の高さもポイントです。

• 塩分2.0g以下
• 副菜3品以上
• 減塩コース複数あり
• 無料相談OK

健康うちごはんは、医療・介護食専門メーカーであるメディカルフードサービスが運営する冷凍宅配弁当サービスです。
塩分制限食の食塩相当量は1.7g以下ですが、タンパク制限食でも2.0g以下の基準栄養価のため、腎臓に負担をかけたくない方も減塩食を選ぶことができます。

健康うちごはんは消費者庁の「食事療法用宅配食品等栄養指針」に基づき厳しい基準栄養価が設定されており、塩分やカロリーだけでなく食物繊維やコレステロールまでコントロールしています。
中には塩分2.5g以上のコースもありますが、脂質やコレステロールなどの栄養バランスを整えたい方には向いています。

• 塩分2.0g以下
• 副菜3品以上
• 減塩コース複数あり
• 無料相談OK

宅配クック１２３は、高齢者専門の弁当を毎日自宅に宅配するサービスです。
カロリーやタンパク質と減塩食を合わせたコースがあり、食塩相当量は2.0g以下に制限している他、全体的にタンパク質の基準も低くなっています。

魚や肉料理といった主菜1品に、副菜3品が付きますが、満足感が欲しい場合にはご飯付きを選ぶこともできます。
また、宅配する曜日は土日祝日でも可能で、すべて宅配員による手渡しとなり、遠く離れて暮らす家族の安否確認ができるメリットがあります。
ただし、販売する宅配弁当は常温のため、届いたその日のうちに食べきることが必須となる点には注意が必要です。

• 塩分2.0g以下
• 副菜3品以上
• 減塩コース複数あり
• 無料相談OK

コープデリ（デイリーコープ）は、冷蔵の惣菜弁当を定期的に宅配できる関東圏を中心としたサービスです。
毎日の食事を楽にしたい方や、栄養バランスの整った食事をしたい方向けに、週3日以上からの注文で自宅に弁当を届けます。

基本コースの舞菜では食塩相当量が4.0～5.0gと高めですが、エネルギー塩分調整食を選ぶことで、1食あたり2.0g以下のメニューを食べることができます。
また、ご飯を追加する場合にもち麦入りご飯を選択できる点は、他サービスにはないメリットです。

安い減塩食の宅配を選ぶための基本知識

宅配弁当で減塩食生活をスタートする場合、忘れてはいけないのが購入価格です。
いくら塩分控えめで健康的な食事ができるからと言っても、買い続けられる価格でなければ減塩食生活は長続きしません。

宅配サービスを決める前に、例えば1週間の夕食を宅配の減塩食に置き換えた場合の価格などを把握し、この先の食費に負担がかかりすぎないかを判断しておきましょう。

減塩食の宅配サービスは1食450～850円

平均として、主要宅配サービスの減塩食コースの相場は1食あたり約730円です。
毎日夕食や昼食を宅配弁当に置き換えると月の食費は約2万2,000円となり、現在自炊のみで生活している方にとって安いものではありません。

また、上記の相場は惣菜のみの宅配弁当の場合のため、ご飯付きメニューを選ぶと1食あたり100～150円程度が加算されます。

しかし宅配の減塩食は塩分以外にも、カロリーや脂質などあらゆる栄養価をコントロールしている専門的な食事内容です。
カロリーもコンビニ弁当の半分～1/3程度に抑えられるため、しっかりと減塩食生活を送りたい方にとって、購入する価値は十分にあります。

減塩食を宅配でより安く購入するには？

減塩食の宅配は、各サービスによって1食あたりの価格やメニュー、栄養価が異なります。
より安く購入する方法としては、各サービス毎に設けられている定期コースやまとめ買いで受けられる割引特典を利用する方法です。

基本的に減塩食の宅配を注文する際は、1つずつ買っていく都度購入よりも、7食や14食といったまとめ買い（セット購入）を行うほうが、1食あたりの価格が抑えられます。
さらに、宅配する回数が少ないほど送料がかからないため、冷凍庫の保管スペースに余裕がある場合はできるだけまとめて購入することで、トータルコストを抑えられます。

ウェルネスダイニングの場合、定期コースを選ぶと送料無料となるため、7食毎に毎週届けた場合、月に3,520円分の送料が無料となります。
また、まごころケアでは21食まとめ買いコースがあり、さらに定期購入の割引が適用されるため、1食分の価格が434円に。
500～600円程度が平均価格であるコンビニ弁当よりも安くなり、1食あたりの購入価格がお得です。

減塩食の宅配の初回お試しがお得なサービス3つ

減塩食を扱う宅配サービスには、初めて購入する方限定で価格が安くなる特典や、減塩食を気軽に試せるプランを用意している場合があります。
どの宅配サービスが良いか検討したい方には、初回購入特典やお試しコースでお得に減塩食を試し、続けられそうかを判断するのも一つです。

初回限定で割引特典が受けられる宅配サービスと、特典内容は以下にまとめました。

特典がつく宅配サービスはたくさんありますが、初回に限らず定期購入特典やまとめ買い特典が付く場合が多いです。
上記の3つの宅配サービスでは、初めて利用する方限定の特典のため、よりお得感もアップ。

ただし、まごころケアとワタミの宅食ダイレクトの「特定の弁当をお試しで安く購入できる」特典の場合、求める減塩基準には満たさない可能性もあるため注意してください。

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